brzuch abs ii

no właśnie ja sobie chyba zrobie prerwe i zrobie ten abs II a potem tydzień przerwy i wracam do 6 weidera bo abs to trening który pozwala na wyćwiczenie mięśni brzucha a 6 weidera to trening aerobowy który wzmocni i spali zbędny balast według mnie to powinno się właśnie tak zaczą 6 weidera i potem abs tak już masz wzmocniony brzuch i łatwiej [...]

[...] w górę bokiem z expanderem(boczny akton) 2x * rozciąganie expandera przed sobą(tylny i trochę boczny) 2x - Dipsy na triceps 3x - Podciąganie na drążku podchwytem 2x - Na brzuch nie mogę się zdecydować ABS II czy: * unoszenie nóg w podporze(ręce na podpórkach) 3x * unoszenie kolan w zwisie 2x * brzuszki ze skrętem 3x -każdy bok 3 serie * [...]

[...] to sie odczepie od Ciebie i od treningu nog :) i powiem: "Tak - mozna powiedziec ze nogi ma silne w miare:)" Z drazkiem mozesz robic caly program ABS II wiec na brzuch jak znalazl. Podciaganie oczywiscie :) Kup sobie jeszcze uchwyty do pompek, AB Wheel i ekspander i masz wszystko co trzeba. Acha - moze byc bardzo pomocna skakanka. [...]

a więc tak by wyglądał plan: przysiady ze sztangą MC drążek nachwytem wyciskanie na poziomej/ zamienne z wyciskaniem na skośnej cos na barki, tu polecam military press na brzuch dodaj dwa ćwiczenia(jedno na skośne mięśnie brzucha a drugie na proste) i wykonuj 20 pow po 2 serie każde. możesz tez ćwiczyć treningiem ABS czy też polecanym na forum ABS [...]

DZIEŃ 3 http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_zps34577634.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_2014-04-21_zpsaebc5ee8.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/TRENING_zpsff8def62.png Poniedziałek 1. Wyciskanie na płaskiej 11x 90kg / 10x 80kg / 8x 80kg 2. Podciąganie na drążku 12/9/6 3. [...]

[...] 5. Pompki francuskie (odwrotne pompki) 12/10/8 (z obciążeniem 30kg) 6. Przysiad ze sztangą z tyłu 12x 70kg / 10x 80kg / 8x 90kg / 5x 100kg 7. szrugsy 12/10/8x 22kg (x2) 8. brzuch ABS II Dzisiaj już 8h okno żywieniowe i cały czas czuję się dobrze, mógłbym już zejść niżej ale chyba lepiej powoli przyzwyczaić organizm do tego typu diety. Dzisiaj [...]

[...] 12x 10kg / 10x 12kg / 8x 12kg 5. wyciskanie sztangi wąsko 12x 45kg / 10x 50kg / 8x 50kg 6. uginanie ramienia w oparciu o kolano 12/10/8x 20kg 7. przedramie 12/10/8x 15kg 8. brzuch ABS II Po tygodniu IF'a waga zeszła o 1.5kg (86-84.5). Jak na razie jestem zadowolony i powoli widać efekty także ciśniemy dalej do przodu :-) Co do brokułów i [...]

[...] francuskie sztangielki oburącz siedząc 12/10/8 24kg 6. Uginanie ramienia ze sztangielkami chwytem młotkowym 15x 14kg / 10x 20kg / 8x 24kg 7. przedramie 12/10/8x 15kg 8. brzuch ABS II Wyciskanie na płaskiej 2ga seria (10x 80kg) https://www.youtube.com/watch?v=LRvOCxaOSWo&feature=youtu.be Uginanie ramienia ze sztangielkami chwytem młotkowym [...]

[...] odpuściłem ze względu na ból barku 5. Pompki francuskie 12/10/8x +30kg 6. Uginanie ramiona ze sztangą 12x 30kg / 10x 40kg / 8x 45kg 7. szrugsy 12/10/8x 24kg (x2) 8. brzuch ABS II Przepraszam za dzień opóźnienia ale jak wyżej pisałem nie miałem wczoraj internetu. Co do diety i treningu: aktualnie jem w godzinach 15-21 czyli 6h trwa moje [...]

[...] ze względu na bark 5. wyciskanie sztangi wąsko 12x 45kg / 10x 50kg / 8x 52kg 6. uginanie ramienia w oparciu o kolano 12/10/8x 20kg 7. przedramie 12/10/8x 15kg 8. brzuch ABS II Minęły 2 tygodnie i efekty są widoczne :-) Jedyny problem jest z lewym barkiem, który ciągle mi doskwiera :-| ogólnie boli tylko przy ćwiczeniach stricte na [...]

[...] francuskie sztangielki oburącz siedząc 12/10/8x 24kg 6. Uginanie ramienia ze sztangielkami chwytem młotkowym 12x 14kg / 10x 24kg / 8x 24kg 7. przedramie 12/10/8x 15kg 8. brzuch ABS II Ogólnie jest coraz lepiej :-) Redukcja idzie w dobrą stronę, bark wraca do normy i powoli mogę wchodzić na większe ciężary. Mam nadzieję, że dalej będzie już [...]

[...] ciężarze odczuwałem ból) 5. Pompki francuskie (odwrotne pompki) 12/10/8x +30kg 6. Uginanie ramiona ze sztangą 12x 30kg / 10x 40kg / 8x 45kg 7. szrugsy 12/10/8x 22kg 8. brzuch ABS II Tak jak pisałem już wcześniej z barkiem jest coraz lepiej. Dzisiaj zrobiłem już wznosy ale na małym ciężarze (przy 5kg nie czułem bólu) także jest dobrze. Co do [...]

[...] rozpiętki 12/10/8x 14kg 5. Wyciskanie sztangi wąsko 12x 35kg / 10x 45kg / 8x 55kg 6. uginanie ramienia w oparciu o kolano 12/10/8x 18kg 7. przedramie 12/10/8x 15kg 8. brzuch ABS II Postaram się urozmaicać wpisy dodając więcej zdjęć i filmików. Trening i dieta w dobrą stronę. Jedyny minus to delikatny spadek siły ale to normalne na [...]

[...] 3. syzyfki 12/10/8x 25kg 4. Wyciskanie żołnierskie 12/10/8x 55kg 5. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 12/10/8x 24kg 6. Uginanie ramienia ze sztangielkami chwytem młotkowym 12x 14kg / 10x 24kg / 8x 24kg 7. przedramie 12/10/8x 15kg 8. brzuch ABS II Dobrze trenerze! Musimy siąść przy tym gg i obgadać szczegóły co do zmian ;)

[...] 14kg 5. Wyciskanie sztangi wąsko 12x 45kg / 10x 55kg / 8x 60kg 6. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 12x 14kg / 10x 24kg / 8x 24kg 7. przedramie 12/10/8x 15kg 8. brzuch ABS II Odwrotne rozpiętki (2ga seria 10x 14kg) https://www.youtube.com/watch?v=fGQILMwjzfg Wyciskanie sztangi wąsko (2ga seria 10x 55kg) [...]

[...] z hantelkami 12/10/8x 12kg 5. Pompki francuskie (odwrotne pompki) 12/10/8x +30kg 6. Uginanie ramiona ze sztangą 12x 30kg / 10x 40kg / 8x 45kg 7. szrugsy 12/10/8x 24kg 8. brzuch ABS II Myślę, że efekty są widoczne :-) Jeszcze tydzień do podsumowania także może będzie lepiej %-) Tak jak mówiliście to retencja spora była i przez te 2 dni [...]

[...] rozpiętki 12/10/8x 14kg 5. Wyciskanie sztangi wąsko 12x 35kg / 10x 45kg / 8x 55kg 6. uginanie ramienia w oparciu o kolano 12/10/8x 18kg 7. przedramie 12/10/8x 15kg 8. brzuch ABS II ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- No i to mnie się podoba %-) Ale swoją drogą - [...]

[...] 12/10/8/5x 4. Odwrotne rozpiętki 12/10/8x 14kg 5. Wyciskanie sztangi wąsko 12x 45kg / 10x 55kg / 8x 60kg 6. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 12x 14kg / 10x 24kg / 8x 24kg 7. przedramie 12/10/8x 15kg 8. brzuch ABS II Zdjęcie robione do podsumowania - te rozstępy }:-( http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/lapa_zpsa9a5b49f.jpg

[...] francuskie sztangielki oburącz siedząc 12/10/8x 24kg 6. Uginanie ramienia ze sztangielkami chwytem młotkowym 12x 14kg / 10x 24kg / 8x 24kg 7. przedramie 12/10/8x 15kg 8. brzuch ABS II --------------------------------------------------------------------------------------------- Trzymajcie jutro za mnie kciuki bo mam w szkole zawody w LA %-) [...]

[...] z hantelkami 12/10/8x 12kg 5. Pompki francuskie (odwrotne pompki) 12/10/8x +30kg 6. Uginanie ramiona ze sztangą 12x 30kg / 10x 40kg / 8x 45kg 7. szrugsy 12/10/8x 24kg 8. brzuch ABS II --------------------------------------------------------------------------------------------------------- W niedzielę zamówiłem spalacz i jabłczan, dzisiaj [...]